Nigdy nie jest za wcześnie na naukę o zdrowych nawykach żywieniowych. Jednak wielu rodziców zmaga się ze znalezieniem łatwych sposobów uczenia swoich dzieci o odżywianiu. W 21 wieku, może być wyzwaniem, aby uniknąć marketingu sieci fast food i innych reklam niezdrowej żywności. Z napiętym harmonogramem może być trudno rodzicom znaleźć czas i środki na nauczanie swoich dzieci o zdrowym odżywianiu. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na edukację dziecka na temat zdrowych nawyków żywieniowych w miarę jego rozwoju.
Daj dobry przykład
Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci przyjęły zdrowe nawyki żywieniowe, to będziesz musiał dać im dobry przykład. Dzieci patrzą na dorosłych jako wzory do naśladowania, więc będą próbowały naśladować zachowania, które widzą u dorosłych. Jeśli widzą, że ich rodzice jedzą dużo fast foodów, napojów gazowanych i słodyczy, prawdopodobnie będą robić to samo.
Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci nauczyły się kochać zdrową żywność, sam musisz ją jeść. Jeśli dziecko widzi, że codziennie jesz sałatkę na lunch, to jest bardziej prawdopodobne, że samo przyjmie ten zwyczaj. Kiedy dajesz dobry przykład swoim dzieciom, uczysz je również, jak być zdrowym. Może to zmniejszyć ryzyko rozwoju otyłości i związanych z nią chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Pozwól im pomóc w przygotowaniu jedzenia, które jedzą
Możesz pomóc swojemu dziecku rozwinąć pasję do zdrowej żywności, pozwalając mu pomóc w jej przygotowaniu. Jeśli Twoje dziecko ma udział w przygotowaniu swojego lunchu lub przekąsek, jest bardziej prawdopodobne, że je zje. Na przykład, jeśli robisz kanapki na lunch, pozwól dziecku posmarować chleb masłem i ułożyć kromki razem. Jeśli przygotowujesz sałatkę, pozwól dziecku rozerwać liście sałaty i posiekać warzywa. Brzmi to jak mały gest, ale może przynieść daleko idące korzyści. Pozwala dziecku poczuć się jak ważny członek rodziny i podnosi jego samoocenę. Zachęca je również do próbowania nowych potraw i stosowania zrównoważonej diety. Pozwalając dziecku na pomoc w przygotowaniu jedzenia, pomagasz mu również rozwijać umiejętności potrzebne do bycia niezależnym.
Rozmawiaj z dziećmi o odżywianiu
Chociaż ważne jest, aby dawać dobry przykład, należy również rozmawiać z dziećmi o odżywianiu. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli twoje dzieci są bardzo młode. Aby to ułatwić, możesz użyć książek, aby nauczyć swoje dzieci o zdrowych nawykach żywieniowych. Istnieje wiele książek skierowanych do małych dzieci, więc powinieneś być w stanie znaleźć taką, która jest odpowiednia dla Twojego dziecka.
Bajki o zdrowym odźywianiu
Możesz również skorzystać z bajek, które pomogą Ci rozmawiać z dziećmi o zdrowym odżywianiu. Jedną z nich jest Ekipa Chrumasa.
Ustanowić tygodniowy zwyczaj wspólnego jedzenia
Pozwalanie dzieciom na pomoc w przygotowaniu jedzenia jest świetnym sposobem na to, by zaczęły jeść zdrową żywność. Ale ważne jest również, aby umożliwić im jeść te pokarmy przy stole z resztą rodziny. Regularne wspólne jedzenie może również wzmocnić więzi rodzinne. Regularne spożywanie posiłków pomaga także dziecku nauczyć się manier przy stole.
